A kíméletes, rendszeres mozgás – séta, egyszerű nyújtás – segíthet abban, hogy az ízületek körül az izmok rugalmasabbnak érződjenek, és támogathatja a mindennapi komfortot. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
Miért hasznos a kíméletes mozgás 55 év felett?
A teljes mozgáshiány merevséget, fáradtságérzetet hozhat, míg a túlzásba vitt, hirtelen terhelés kellemetlen panaszokat okozhat. A középút az óvatos, fokozatosan felépített aktivitás, amely figyelembe veszi az egyéni terhelhetőséget. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
- Rövid, 5–10 perces séták kezdésnek.
- Nyugodt tempó, kapkodás és verseny nélkül.
- Kényelmes, stabil cipő használata.
- Pihenőnapok beiktatása, ha fáradtabbnak érzi magát.
A cél nem a teljesítmény, hanem a jobb közérzet és a biztonságos, mindennapi aktivitás. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
A nagyon egyszerű nyújtások – ülve, fal vagy szék segítségével – segíthetnek abban, hogy mozdulatai kevésbé érezzék magukat beszűkültnek. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
Otthoni, kíméletes nyújtás
- Üljön stabil székre, talpa legyen a földön.
- Finoman emelje meg vállait, majd lassan engedje le.
- Körözzön óvatosan a vállakkal előre és hátra.
- Nyújtózzon felfelé, mintha elérne egy polcot, majd engedje le a karját.
- Álljon fel, és támaszkodjon a szék háttámlájára, finoman mozgatva térdeit.
Minden mozdulat legyen fájdalommentes, „jóleső” érzetű. Ha bizonytalanságot, szédülést tapasztal, hagyja abba a gyakorlatot. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
Amennyiben korábbi sérülése vagy krónikus mozgásszervi panasza van, kérdezze meg háziorvosát vagy gyógytornászát, mely mozdulatok ajánlottak, és melyeket kerülje. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
A séta az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb mozgásforma, amely fokozatosan javíthatja a közérzetet, ha óvatosan építi fel. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
Biztonságos séta lépésről lépésre
Nem szükséges hosszú távokra gondolni. Kezdhet rövid, 5–10 perces szakaszokkal, amelyeket napközben több részletben is beiktathat. A legfontosabb, hogy figyelje, hogyan érzi magát mozgás közben és utána. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
- Válasszon sík, jól megvilágított útvonalat.
- Öltözzön időjárásnak megfelelően, rétegesen.
- Vigyen magával telefont és kis mennyiségű folyadékot.
- Tervezzen be rövid megállókat padnál vagy korlátnál.
Ha úgy érzi, jól esik a séta, idővel óvatosan növelheti a távot vagy az időtartamot, de mindig a saját tempójában. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
Ha siet, ebből a rövid blokkból megtudhatja, milyen elvekre épül az ízületkímélő mozgás: fokozatosság, biztonság és saját testének figyelése. Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.
Főbb tudnivalók 30 másodpercben
- A teljes mozgáshiány és a túlzott terhelés között érdemes középutat találni.
- A séta és az egyszerű nyújtások sokak számára jól beilleszthetők a napirendbe.
- Minden új mozgásformát fokozatosan, rövid szakaszokkal kezdjen.
- Ha bizonytalan, kérje orvosa vagy gyógytornásza véleményét.
Mielőtt változtatna a megszokott rendszerén, konzultáljon orvosával.